요즘 들어 앉았다 일어설 때, 혹은 걷다가 엉덩이 쪽이 욱신거리고 묵직하게 아픈 느낌 받아보신 적 있으신가요?
하지만 시간이 지나도 나아지지 않는다면 ‘고관절’ 문제일수도 있어요
많은 어르신들이 고관절이 정확히 어디인지, 어떤 역할을 하는지 잘 모르시기 때문에
아프더라도 병원에 가지 않고 참고 지내는 경우가 많습니다
그러다보면 증상이 더 심해지고, 결국 큰 수술까지 이어질 수 있는 위험도 생기죠
오늘은 이런 걱정과 불편함을 덜어드리기 위해
✔ 고관절이 정확히 어디에 있는지
✔ 왜 고관절이 아픈지
✔ 아플 때 어떻게 대처하고 관리해야 하는지
차근차근 쉽고 자세하게 풀어드리겠습니다
생활 속에서 실천할 수 있는 스트레칭, 운동, 영양제 정보까지 함께 알려드릴 테니
꼭 끝까지 읽어보시고, 내 몸을 아끼고 챙기는 데 도움 받으시길 바랍니다
1. 고관절이란 무엇인가요?
고관절은 우리가 걷고, 앉고, 일어날 때 꼭 필요한 관절입니다
쉽게 말하면 다리의 시작점, 엉덩이뼈와 연결되는 부위라고 보시면 됩니다
- 위치는?
골반 양 옆, 엉덩이 안쪽 깊숙한 곳에 있어요
손으로 만졌을 땐 잘 안 느껴지지만, 허리 아래, 허벅지 윗부분과 연결된 관절입니다 - 어떤 역할을 하나요?
고관절은 몸의 무게를 지탱하면서도 걷고 움직일 수 있도록 도와주는 아주 중요한 관절이에요
무릎보다 더 안쪽에 있지만, 이 관절이 망가지면 걷는 것조차 힘들어질 수 있습니다
2. 고관절이 아픈 원인은 무엇인가요?
고관절이 아픈 이유는 다양하지만, 대표적인 원인은 다음과 같습니다
| 원인 | 설명 |
| 노화 | 나이가 들면서 뼈와 연골이 닳고 약해져 통증이 생깁니다 |
| 퇴행성 관절염 | 고관절 안의 연골이 닳아 뼈끼리 마찰되면서 통증을 유발 |
| 근육 약화 | 엉덩이나 허벅지 근육이 약해지면 고관절에 부담이 가요 |
| 무리한 운동 | 젊을 때 하던 운동을 갑자기 무리하게 하면 고관절에 무리가 갑니다 |
| 골다공증 | 뼈가 약해져 고관절 골절로 이어질 수 있어요 |
3. 고관절 통증의 증상은 어떤가요?
고관절에 문제가 생기면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있어요
- 엉덩이 안쪽이나 사타구니 쪽이 뻐근하고 아프다
- 다리를 움직일 때, 특히 앉았다 일어날 때 통증이 생긴다
- 계단을 오르내릴 때 무릎보다 고관절이 더 아프다
- 다리를 절게 된다 (양쪽 길이가 다르게 느껴진다)
- 오래 걷거나 서 있으면 엉덩이나 허벅지에 묵직한 통증이 생긴다
이런 통증은 처음엔 찌뿌둥하다가 점점 심해지는 경우가 많습니다
4. 갑자기 고관절이 아프다면?
갑작스럽게 고관절이 아픈 경우에는 다음과 같은 상황을 생각해보셔야 해요
- 골절 또는 미세 골절
넘어지거나 삐끗한 적은 없으셨어도, 뼈가 약한 상태에서는 가벼운 충격에도 금이 갈 수 있어요 - 근육염좌
무거운 물건을 들거나, 운동 후 무리해서 근육이 다칠 수 있습니다 - 고관절 활액낭염
고관절 주변의 점액주머니에 염증이 생겨 통증을 일으켜요
이럴 땐, 통증이 사라지지 않으면 병원을 꼭 방문하셔야 합니다
통증을 억지로 참고 계속 걷거나 움직이면 더 악화될 수 있어요
5. 고관절 자가진단법
집에서 간단하게 고관절 상태를 체크해볼 수 있는 방법이 있습니다
✅ 한쪽 다리로 서보세요
- 벽을 잡고 한쪽 다리를 들어 올려보세요
- 들어 올린 쪽의 사타구니나 엉덩이가 아프다면, 고관절 문제일 수 있습니다
✅ 앉았다 일어나기
- 의자에서 앉았다가 일어설 때 엉덩이 쪽이 욱신거린다면, 고관절 쪽에 무리가 간 상태일 수 있어요
✅ 다리 회전해보기
- 누워서 다리를 천천히 바깥쪽, 안쪽으로 돌려보세요
- 움직일 때 뻣뻣하거나 통증이 있으면 고관절 염증 가능성이 있습니다
6. 가볍게 할 수 있는 고관절 스트레칭
고관절은 가만히만 있다고 나아지지 않습니다
무리가 가지 않는 선에서 천천히 움직이며 풀어주는 운동이 중요합니다
[앉아서 하는 고관절 스트레칭]
의자에 편하게 앉아 다음 동작을 따라 해보세요
| 스트레칭 | 방법 |
| 무릎 들기 | 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 끌어당겨 5초간 유지 → 반대쪽도 반복 (10회씩) |
| 나비자세 | 양 발바닥을 붙이고 무릎을 바깥쪽으로 눌러주며 10초간 유지 (3세트) |
| 허벅지 스트레칭 | 의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗고, 발끝을 천천히 몸 쪽으로 당기기 (좌우 반복) |
[서서 하는 고관절 강화 운동]
벽을 짚고 한쪽 다리를 옆으로 들어 올리는 동작을 해보세요
한쪽에 10번씩, 무리가 없으면 하루 2~3회 반복
주의사항:
통증이 심할 땐 무리하시면 안 됩니다
처음엔 횟수를 줄이고, 익숙해지면 천천히 늘려주세요
7. 고관절에 도움 되는 영양제
고관절 건강에는 뼈와 연골을 튼튼하게 해주는 영양소가 중요합니다
| 영양제 | 효능 |
| 비타민 D | 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지 |
| 칼슘 | 골다공증 예방, 고관절 골절 방지 |
| 마그네슘 | 근육과 신경 기능 유지 |
| 오메가3 | 관절 염증 완화, 관절 움직임 개선 |
| MSM (엠에스엠) | 관절 통증 감소, 연골 보호 |
| 글루코사민/콘드로이틴 | 연골 손상 예방, 관절 내 윤활작용 강화 |
💡 약국에서 구입 전, 복용 중이신 약과의 상호작용을 꼭 약사님께 확인해주세요
고혈압약이나 당뇨약, 혈액순환제와 함께 드셔야 한다면 의사 상담이 필요할 수 있습니다
마무리하며
고관절 통증은 단순히 엉덩이 아픔이 아니라 걷는 힘, 삶의 질과도 직결되는 문제입니다
조금 불편하더라도 조기 진단이 중요하고, 스트레칭과 생활 습관 개선만으로도 많이 좋아질 수 있습니다
- 자주 앉아 계시기보다는 가벼운 산책을 시도해보시고
- 갑작스럽게 아프다면 참지 마시고 병원 진료를 꼭 받아보세요
- 꾸준한 스트레칭과 관절에 좋은 식단, 영양제도 병행하신다면
더 오랫동안, 건강하게 걸으실 수 있을 거예요