나이 들면 여기저기 삐걱거린다는 말 많이 하잖아요 근데 사실 우리 몸은 매일매일 천천히 늙고 있어요
숨만 쉬고 있어도 세포 안에서는 산화 스트레스라는 게 생기는데
이게 쌓이면 몸이 빨리 늙고 병도 잘 걸리게 되는 거죠
그런데 다행히 이 산화 스트레스를 줄여주는 고마운 성분이 있어요 바로 항산화 성분이에요
어렵게 들리죠 쉽게 말하면 몸에 녹이 슬지 않게 막아주는 청소부 같은 역할을 해요
그래서 오늘은 이 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는 음식들을 7가지 소개해볼게요
다 마트에서 쉽게 살 수 있는 것들이니까 부담 없이 참고하시면 좋아요
1. 블루베리
블루베리는 작지만 정말 강한 과일이에요
안토시아닌이라는 성분이 풍부해서 눈 건강에도 좋고 뇌 건강, 피부에도 도움을 줘요
그릭요거트에 넣어 먹거나 냉동 블루베리 사서 스무디로 아침에 한잔 마셔도 좋아요
2. 토마토
토마토에는 라이코펜이라는 성분이 들어 있는데 이게 세포를 보호해주는 역할을 해요
특히 남성분들 전립선 건강에도 좋고 피부에도 좋아요
생으로 먹어도 좋지만 익히면 흡수가 더 잘되니까 파스타 소스나 토마토 달걀볶음도 추천이에요
3. 녹차
커피 대신 하루에 한두 잔 녹차 마셔보세요
녹차에 들어 있는 카테킨이라는 성분이 몸속 염증을 줄여주고 면역력도 높여줘요
속도 편안해지고 집중력도 올라가는 기분이 들 거예요
4. 고구마
고구마는 베타카로틴이라는 항산화 성분이 풍부해서 피부 건강에 좋아요
변비 예방도 되고 포만감도 있어서 다이어트 식품으로도 딱이에요
겨울에 군고구마로 먹으면 최고죠
5. 브로콜리
브로콜리는 설포라판이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어요
좀 풀 맛 난다고 싫어하는 분들도 있지만 데쳐서 참기름 살짝 넣으면 훨씬 맛있어요
특히 암 예방에도 좋다고 알려져 있어요
6. 아보카도
아보카도는 건강한 지방과 비타민 E가 풍부해서 피부나 세포 노화를 막아줘요
샐러드에 넣거나 빵에 얹어 먹으면 고소하고 부드러운 맛이 일품이에요
7. 다크초콜릿
초콜릿이 항산화에 좋다고 하면 다들 놀라요
근데 카카오 함량 70% 이상인 다크초콜릿은 플라보노이드라는 좋은 성분이 들어 있어서 혈관 건강에 도움이 돼요
하루에 한두 조각 정도만 드시면 돼요
마무리
노화를 막는 데 정답은 없지만 오늘 소개한 음식들을 식단에 조금씩 넣어보면 확실히 차이를 느낄 수 있어요
비싼 보약보다 내 몸에 맞는 좋은 음식을 꾸준히 먹는 게 더 효과적이에요
처음부터 다 바꾸려고 하지 말고 내가 좋아하는 음식 하나씩 시작해보세요
습관이 되면 자연스럽게 몸이 바뀌고 거울 속 내 모습도 달라질 거예요