환절기만 되면 유독 콧물이 흐르고, 목이 따가우면서 몸살 기운이 도는 사람들이 많아져요
기온이 뚝 떨어지거나 아침저녁으로 기온 차가 심해지는 시기에는 우리 몸이 잘 적응하지 못해서 감기에 쉽게 걸릴 수 있어요
환절기 감기의 주요 증상과 특징
대표적인 증상으로는
- 콧물이 흐르거나 코막힘이 생기고
- 목이 아프고 따가운 인후통
- 잔기침이 계속 나오고
- 몸이 으슬으슬하고 열이 나기도 해요
이런 증상은 일반 감기에서 많이 나타나지만, 독감이나 알레르기와 헷갈릴 수 있어요
독감은 갑자기 고열과 근육통이 심하게 오고, 기운이 뚝 떨어지는 느낌이에요
알레르기 비염은 열 없이 재채기와 맑은 콧물이 주로 나와요
단순한 감기라면 보통 일주일 안에 괜찮아지지만,
증상이 오래가거나 심하면 꼭 병원 진료를 받아보는 게 좋아요
환절기에 감기에 취약한 이유
환절기에 왜 감기에 더 잘 걸리는 걸까요?
크게 보면 면역력의 변화 때문이에요
몸속 면역세포들의 활동이 줄어들고, 바이러스에 대처하는 힘도 떨어져요
게다가 여성이라면 호르몬 변화까지 겹치면서 몸이 쉽게 지치고 감기에 잘 노출되기 쉬운 환경이 되는 거죠
일상에서 실천하는 감기 예방 방법
감기를 피하는 가장 좋은 방법은 평소에 꾸준히 예방 습관을 실천하는 거예요
특별히 어려운 건 없어요, 정말 기본적인 것들이에요
첫 번째, 외출 후 손 씻기!
손은 바이러스가 제일 먼저 닿는 부위예요. 비누로 30초 이상 손등과 손가락 사이까지 꼼꼼히 씻어야 해요
두 번째, 물 많이 마시기
하루에 종이컵 기준 7~8컵은 마셔야 점막이 마르지 않고, 바이러스가 몸속에 침투하는 걸 막을 수 있어요
세 번째, 균형 잡힌 식사
특히 비타민C가 풍부한 과일, 단백질이 많은 계란이나 두부, 생선도 좋아요
한 가지 음식만 고집하지 말고, 다양하게 섭취해주는 게 면역력에 도움이 돼요
네 번째, 가벼운 운동
하루 30분 걷기만 해도 혈액순환이 좋아지고 몸이 덜 지치게 돼요
무리한 운동은 오히려 몸을 지치게 하니까 내 몸 상태에 맞게 꾸준히만 해도 돼요
감기 증상 완화를 위한 자연 요법
감기에 걸렸을 땐 약도 좋지만, 몸을 따뜻하게 해주고 증상을 진정시켜줄 자연 요법들도 있어요
대표적인 게 따뜻한 차와 꿀이에요
- 도라지차나 생강차는 목의 염증을 가라앉히고 기침을 줄여줘요
- 따뜻한 물에 꿀 한 스푼만 넣어 마셔도 목이 한결 편안해져요
- 배도라지차는 특히 40대 이후 기관지가 약한 사람에게 좋아요. 기침을 완화하고 가래를 부드럽게 해줘요
그리고 집안이 너무 건조하면 코와 목 점막이 더 약해져서 증상이 악화될 수 있어요
가습기나 젖은 수건을 방 안에 걸어두는 것도 좋은 방법이에요
실내 습도는 40~60%가 적당해요
감기와 혼동하기 쉬운 질환 구분하기
감기인 줄 알고 병원 안 가고 버티다가 오히려 더 큰 병을 키울 수도 있어요
그래서 비슷한 증상이 나타나면 ‘이게 진짜 감기인가?’ 체크해보는 게 중요해요
- 알레르기 비염: 주로 아침에 맑은 콧물, 연속 재채기, 눈 가려움 등이 나타나요. 열은 거의 없고 계절에 따라 심해지는 경우가 많아요
- 부비동염: 감기처럼 시작되지만 코막힘이 심하고 얼굴 뼈가 욱신거릴 수 있어요. 콧물이 노랗거나 초록빛이면 의심해봐야 해요
- 독감: 고열과 근육통이 심하고, 갑자기 시작돼요. 감기보다 증상이 강하고 오래가요
혼동되는 증상이 3일 이상 계속되거나 고열이 있다면 꼭 병원 진료를 받아보는 게 좋아요
마무리
일교차가 심한 환절기에 감기 걸리기 쉬운 계절이에요
평소 습관만 잘 지켜도 환절기를 건강하게 넘길 수 있어요
지금부터라도 하나씩 실천해보면, 다음 환절기엔 훨씬 가볍게 지나갈 수 있을 거예요