“약만 먹으면 괜찮겠지”라고 생각하신다면, 고혈압 관리의 절반만 하고 계신 겁니다.
특히 60대 이후에는 몸의 회복력이 떨어지기 때문에, 생활습관 관리가 혈압 조절의 핵심입니다.
오늘은 60대 고혈압 환자분들이 꼭 알고 실천해야 할 생활습관 7가지를 소개합니다.
1. 매일 같은 시간에 혈압 재기
아침 또는 저녁, 매일 같은 시간에 혈압을 측정해보세요. 혈압은 시간대마다 오르내릴 수 있기 때문에, 꾸준한 측정으로 내 몸의 패턴을 아는 것이 중요합니다. 특히 아침 기상 직후와 저녁 식사 전이 기준 잡기에 좋습니다.
2. 싱겁게 먹는 습관 들이기
소금 섭취는 고혈압의 최대 적입니다. 국물 많은 음식, 젓갈, 김치, 라면, 장아찌 등은 의외로 나트륨 함량이 높아 주의가 필요해요. 간을 줄이되, 마늘, 양파, 후추, 생강 등 자연 향신료로 맛을 내면 훨씬 건강한 식사가 됩니다.
3. 가벼운 유산소 운동 꾸준히 하기
무리한 운동보다는 매일 30분 걷기나 실내 자전거, 계단 오르기가 좋습니다. 운동은 심장을 강화시키고, 혈압을 서서히 안정시키는 효과가 있습니다. 단, 고강도 운동은 혈압을 급격히 올릴 수 있으니 반드시 의사와 상의 후 단계적으로 시작하세요.
4. 수면 시간 일정하게 유지하기
수면 부족은 혈압을 상승시키는 원인 중 하나입니다. 60대 이후에는 불면증이나 수면 질 저하를 겪기 쉬운데, 가능하면 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 잠들기 전 스마트폰을 멀리하고, 가벼운 독서나 명상이 도움이 됩니다.
5. 스트레스 줄이는 개인 루틴 만들기
스트레스가 쌓이면 우리 몸은 ‘코르티솔’이라는 호르몬을 분비하면서 혈압을 올리는 반응을 합니다. 따라서 하루 10분이라도 나만의 휴식 루틴을 만들어보세요. 음악 감상, 식물 키우기, 산책 등 마음이 편안해지는 활동이면 충분합니다.
6. 술과 담배는 확실히 줄이기
술과 담배는 고혈압 환자에게 가장 해로운 습관 중 하나입니다. 특히 술은 일시적으로 혈압을 떨어뜨리는 것처럼 느껴질 수 있지만, 오히려 다음 날 반동으로 더 높은 혈압을 유발합니다. 담배는 혈관을 수축시키고, 심혈관질환 위험까지 높입니다. 줄이거나, 금연·금주를 적극 고려해보세요.
7. 약은 ‘증상 없어도’ 꾸준히 복용하기
가장 많은 오해 중 하나가 “요즘 혈압 괜찮은데, 약 좀 쉬어도 되겠지?”라는 생각입니다. 하지만 고혈압은 평소에는 특별한 증상이 없지만, 혈압이 다시 오르기 쉬운 질환이에요. 약은 정해진 시간에 꾸준히 복용하는 것이 가장 중요하며, 임의로 중단하면 합병증 위험이 커집니다.
마무리
고혈압은 약만으로 완치되는 질환이 아닙니다. 꾸준한 생활습관 관리가 함께 이뤄져야 진짜 건강한 혈압을 유지할 수 있어요. 60대 이후에도 활기차고 안전한 삶을 위해, 오늘 소개한 7가지 습관 중 하나부터 실천해보세요. 건강은 지금 이 순간부터 만들어집니다